jak max

[...] ... nie wiedziałem co mam robić dotego na początku treningu nadwyrężyłem (naderwałem) coś w przyczepie bicepsa. Siady przednie szły w pierwszych seriach ciężko bez odbicia (jak w ostatnim cyklu) ale ostatnia seria poszła bez problemu. Dips ostatnia seria ciężko, Siady powtórka z rozrywki i w końcu poszło 3 x 172,5 ... [...]

Ok, tłuszcz zetne :-) Rotacji węgli wolałabym uniknąć, bo nie chce zostać zupełnie bez sił pod koniec, zresztą prace mam fizyczną i musze jakos funkcjonować, a pamiętam, że przy rotacji kiepsko było :-( Ogólnie to mam jakiś kryzys w tym tygodniu, siła spadła, zmęczenie większe, samopoczucie gorsze i naprawde duży głód, zapychanie warzywami nie [...]

czyli raz tnt, raz np grappler, raz coś innego a jak wyknuje się "angie" >100 podciągnięć >100 pompek >100 brzuszków >100 przysiadów jak to wykonać? robie na max ile dam rady w jak najkrótszym czasie żeby dobić w podciaganiu do 100, a potem przechodze do pompek itd?

[...] 20kg x max brzuch unoszenia nóg, brzuszki SUPLE ogólnie standard ale przed treningiem dałem: 2 miarki Maximize V2 5g cytruliny 5g aakg POMPA OKRUTNA przedramiona miałem jak z kamienia po treningu pobudzenie ok, samo V2 już właściwie "nie robi" z tymi dodatkami już coś pogilgało DIETA w sumie standard z tym że kura zamieniona na [...]

[...] na treningu: 13g BCAA Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 2x Mg B6 forte 1x Zinkas forte 3mg melatoniny Melatonina to najtańszy supel jaki kiedykolwiek jadłem a chyba jedyny który tak dobrze spełnia swoją rolę. Często mam problemy z zaśnięciem. Kiedy jadłem Maximize V2 to już w ogóle była masakra. Sypiam [...]

[...] ROZUMIEM ZE WASZE DYSKUSJE SA WARTOSCIOWE ALE CO ZA PROBLEM ZALOZYC ODPOWIEDNI TEMAT ALBO ODNALESC TAKOWY? quezacotl i zastoj w podciaganiu na drazku po pierwsze plan jaki podales jest podobny do mojego ale inny najwiekszym grzechem tego planu jest to ze nie ma wersji na tygodnie parzyste i nieparzyste druga sprawa nic nie wspominasz o tym [...]

[...] z palcami do wewnątrz 4x max 20 / 20 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 dzisiaj poleciał pierwszy trening po chorobie, martwy odpuściłem, bo dalej czuje się jak g****, więc kompletnie nie było sensu się żyłować, nawet z takim samym, albo nawet mniejszym ciężarem jak ostatnio, na temat treningu nie ma co za wiele pisać, [...]

[...] dotychczas 5 min rozgrzewki 1 min max wysiłku 1min trucht i tak 6 interwałów wychodziło i na koni 5 minut truchtu w sumie 21 minut :) Wczoraj spróbowałem inaczej tak jak Kolega Bolek 1970 proponował 5 min rozgrzewki truchtu 30 sec max 30 sex trucht i tak 8 interwałów i 5 min truchtu na koniec całość 18 minut. No i jest o wiele lepiej [...]

[...] tam tych co Ci doradzali ;-) szczerze to nie chce mi sie produkowac, bo i tak wiesz lepiej. Kto pije carbo do slinu? Chyba podworkowi silacze. Co do brania insy, to zalezy w jakim celu, jezeli off season, to najlepszy schemat ZAWSZE BEDZIE mala ilosc do kazdego posilku, mozna takze dac podklad dlugiej z rana i pozniej dobijac krotka, ale zeby to [...]

Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

[...] najważniejsze wielostawy, obciąć "michałki" i wyrobić się w ciągu 1 godz. z całą częścią siłową (bez rozgrzewki i rozciągania). Plan okazał się zbyt ambitny i przeładowany jak zawsze - co widać na rozpisce. Pożyjemy zobaczymy jak będzie następnym razem. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave [...]

[...] sztanga - to tylko w soboty i niedziele można sobie pozwolić. Dookoła ławeczki miałam poukładane 4-5 kompletów hantli... Ogólne wrażenie z tego typu treningu bardzo fajne, jak warunki pozwolą będę robić. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + [...]

29.10.2017 DT GÓRA Trening z bólem głowy - ten paskudny wiatr nie daje spokoju.... Ale załatwione. Lubie te treningi Góry nawet jak nie idą idealnie.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 6. [...]

[...] 3x max - Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max - Skręty 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, ćwiczenie dosyć ładnie poszło, ostatnia seria b. ciężko ale jakoś dałem rade. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc, ładnie szło, ostatnia seria ciężka, ale git. Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] Ad 1. mogłam dołożyć więcej, Ad 2. natomiast tutaj nie dokładałam więcej żeby mi się znowu kolana nie rozjeżdżały na boki i powiem szczerze, że jak się przyłożyłam starannie do każdego ruchu to mnie zmasakrowało to ćwiczenie :) Ad 3. też starałam się skupiać na ruchu od łopatki 4a. 4b. ta seria łączona mnie dobiła, [...]

[...] 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to inna szkoła o.O 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. mlotki 5kg 7. francuz siedząc 5kg * sztangielkiem / nie [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

[...] ze sobą ;) Na temat treningu nic nie piszę, bo faktycznie trzeba spróbować... Szaleństwo :) Jeden wyciąg, jeden step, szeroki drążek, sznur i jeden kettlebell i na koniec człowiek nie wie jak się nazywa ;) Węgli już więcej nie wcisnąłem, ale dzisiaj przed treningiem pakuje ryż z owocami, więc po treningu powinienem być w stanie zjeść więcej.

[...] Pojawiła się wczoraj lekka zmiana planów i okazuje się, że redukcję muszę zakończyć tydzień wcześniej. Tzn ostatni tydzień technicznie nie będę mógł ogarniać wszystkiego tak jak powinno to być, zatem chyba od poniedziałku rusza redukcja. Chociaż szkoda mi tego ostatniego tygodnia HC :) :) :) Jeśli faktycznie w poniedziałek redukcja, to sobota i [...]